Διατροφή στην εφηβεία
Γράφει η Λήδα Γιατρά
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας
Η εφηβεία αποτελεί ένα από τα σημαντικότερα στάδια ανάπτυξης του ανθρώπου, κατά την οποία παρατηρούνται ραγδαίες ψυχολογικές και σωματικές αλλαγές που οδηγούν το άτομο στην κορύφωση της οργανικής του ανάπτυξης αλλά και την τελική διαμόρφωση της προσωπικότητας του.
Η εφηβική ανάπτυξη για τα κορίτσια ξεκινάει στην ηλικία των 10-11 ετών και ολοκληρώνεται συνήθως μέχρι τα 15-16 έτη ενώ για τα αγόρια ξεκινάει σε ηλικία 12-13 ετών, φτάνει στο μέγιστο ρυθμό ανάπτυξης σε ηλικία 14 ετών και ολοκληρώνεται στα 19 έτη. Οι αυξημένες ενεργειακές ανάγκες σε αυτήν την ηλικία είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός, καθώς ο έφηβος χρειάζεται ενέργεια για την αύξηση του μυικού ιστού, την ανάπτυξη του σκελετού και του νευρικού συστήματος, καθώς και για την ανάπτυξη του γεννητικού συστήματος. Ακόμα η εφηβεία είναι και η τελευταία περίοδος στην ζωή του ανθρώπου που σχηματίζονται τα λιποκύτταρα (αποθήκες λίπους) πράγμα που σημαίνει πως, ό,τι διατροφικές επιλογές κάνουμε ή φυσική δραστηριότητα έχουμε θα μας ακολουθεί και στο υπόλοιπο της ζωής μας.
Είναι λοιπόν απαραίτητο, οι έφηβοι να προσλαμβάνουν την κατάλληλη ποσότητα ενέργειας καθημερινά αλλά και να εκπαιδευτούν σε σχέση με την ποιότητα των τροφών που θα πρέπει να καταναλώνουν.
Τέλος, στην εφηβεία είναι η κατάλληλη ηλικία να ασχοληθούν με αθλήματα τα οποία να γίνουν και τρόπος ζωής, αλλά και να μάθουν να αγαπούν το σώμα τους με τις ατέλειες του, τα ιδιαίτερα χαρακτηριστικά αλλά και τα προτερήματα του καθενός . Μην ξεχνάμε πως είναι και η κύρια ηλικία που δημιουργούνται σοβαρές διατροφικές διαταραχές όπως υπερφαγία, ανορεξία και βουλιμία. Ένας βασικός παράγοντας αυτών των ψυχικών διαταραχών είναι η εικόνα που έχουν για το σώμα τους οι έφηβοι. Οπότε εμείς πρέπει να τους δείξουμε πως να το αγαπάνε, πως να κάνουν το καλύτερο για την υγεία τους και κατ’ επέκταση και γι’ αυτό, χωρίς όμως να τους γίνεται εμμονή.
Η εφηβεία είναι η μαγική εποχή της μετάβασης από την παιδική στην ενήλικη ζωή. Ο έφηβος καλείται να πάρει σημαντικές αποφάσεις που θα τον ακολουθούν. Από το επάγγελμα μέχρι και τον τρόπο ζωής του. Προσοχή! Μην καταπιέσετε έναν έφηβο, τα αποτελέσματα θα είναι αμφίβολα..
Στηρίξτε τον, εκπαιδεύστε τον και ενημερώστε τον , για τα θετικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής.
φωτο: www-mothersblog-gr
