10 tips για summer 6-pack

Γράφει η Λήδα Γιατρά
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας

Το καλοκαίρι βγαίνουμε στις παραλίες και αποκαλύπτουμε τις κοιλίτσες μας. Σίγουρα για κάποιους η κοιλιά είναι γοητεία και τα πλαϊνά ”σωσιβιάκια” τα χερούλια του έρωτα, ή όπως τα λένε στην Αμερική love handles, παρόλα τα χαριτωμένα υποκοριστικά όμως, και ποίος δεν θα ήθελε σηκώνοντας την μπλούζα να αποκαλύψει ένα σετ υπέροχων κοιλιακών ; Ποιος δεν θα ήθελε να είναι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού του; Ας δούμε λοιπόν μερικά έξυπνα κόλπα για να αποκτήσουμε υπέροχο summer 6-pack
1. Mην μένετε πολλές ώρες νηστικοί/ές γιατί προκαλεί φούσκωμα.
2. Μην καταναλώνετε ένα μεγάλο γεύμα κατά την διάρκεια της ημέρας γιατί επιβαρύνει την διαδικασία της πέψης των τροφών και ευνοεί την αποθήκευση λίπους.
3. Αποκλείστε την λευκή ζάχαρη. Είναι από τους χειρότερους εχθρούς του κοιλιακού λίπους.
4. Μειώστε το αλάτι που προκαλεί κατακράτηση υγρών.
5. Δώστε έμφαση στα προβιοτικά, γιατί καλή λειτουργία του εντέρου σημαίνει και πιο επίπεδη κοιλιά.
6. Επιλέξτε άπαχη πρωτεϊνη στα γεύματα σας. Και συνδυάστε την με λαχανικά εποχής πλούσια σε φυτικές ίνες για την σωστή λειτουργία εντέρου και μεταβολισμού. Π.χ κοτόπουλο ή ψάρι με λαχανικά.
7. Καταναλώστε (πάντα με μέτρο) καλό λίπος. Ελαιόλαδο, ξηροί καρποί, λιπαρά ψάρια, αβοκάντο και ταχίνι έχουν τα απαραίτητα λιπαρά οξέα για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού και άρα και την καύση λίπους γύρω από την περιοχή της κοιλίτσας μας.
8. Επενδύστε στο γιαούρτι, το ξινόγαλα και το κεφρί που εκτός από τα προβιοτικά, είναι πλούσια σε ασβέστιο το οποίο από μελέτες έχει φανεί ότι βοηθά στον μεταβολισμό τού λίπους και ιδιαίτερα αυτού στην κοιλίτσα.
9. Δροσιστείτε με πράσινο τσάι. Αρκετές έρευνες υποδεικνύουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους ενεργοποιώντας τον οργανισμό ώστε να κάψει κοιλιακό λίπος. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, που μπορεί παροδικά να επηρεάσουν το μεταβολισμό προς όφελος μας.
10. Δώστε μεγάλη προσοχή στο βραδινό γεύμα. Ένα βαρύ γεύμα το βράδυ μπορεί να καταστρέψει τις όποιες προσπάθειες μας για γραμμωμένους κοιλιακούς. Καταναλώστε τις τροφές που αναφέραμε πιο πάνω μέχρι τις 7-9 max. το βράδυ.
Και 3 extra tips από τον γυμναστή *
1. Σωστές αναπνοές κατά την διάρκεια των ασκήσεων για τους κοιλιακούς – η εκπνοή να γίνεται στην κάμψη.
2. Ισομετρικές κινήσεις . Πολύ σημαντικό για την μυική ενδυνάμωση στην περιοχή της κοιλιάς.
3. Ταχύτητα. Τα γνωστά μας ροκανίσματα όσο πιο γρήγορα γίνονται τόσο περισσότερες μυϊκές ίνες ενεργοποιούνται και έτσι γυμνάζονται και οι πλάγιοι κοιλιακοί.
Ο συνδυασμός της σωστής διατροφής με αυτά τα έξυπνα tip και σωστή γυμναστική μπορούν να βγάλουν προς τα έξω το καλύτερο δυνατό summer 6-pack του καθενός μας.

* Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές τον κ.Νίκο Σεκεριάδη

φωτο: truthaboutabs3.wordpress.com