Επίπεδη κοιλιά: δεν θέλει κόπο…θέλει τρόπο
Γράφει η Λήδα Γιατρά
Διαιτολόγος – Διατροφολόγος
Μέλος της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας
Τα 3 βασικά tips που πρέπει να γνωρίζεται για επίπεδη κοιλιά είναι:
1. να μην μένετε πολλές ώρες νηστικοί/ές γιατί προκαλεί φούσκωμα
2. μια υποθερμιδική δίαιτα, που επιλέγουν πολλοί να κάνουν, εξαντλεί το σώμα μας, μπλοκάρει τον μεταβολισμό μας και μας οδηγεί με μαθηματική ακρίβεια σε επεισόδια υπερφαγίας
3. ένα μεγάλο γεύμα κατά την διάρκεια της ημέρας επιβαρύνει την διαδικασία της πέψης των τροφών και ευνοεί την αποθήκευση λίπους
Η λύση είναι ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο με έμφαση σε μερικές τροφές που θα μεγιστοποιήσουν την απώλεια λίπους, την μείωση της κατακράτησης υγρών ιδιαίτερα από την περιοχή της κοιλιάς και την αποφυγή πρηξίματος του στομάχου ή του εντέρου.
Οι τροφές είναι :
Κανέλα: Έρευνες υποδεικνύουν ότι η κανέλα μπορεί ενδεχομένως να έχει σταθεροποιητική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, με αποτέλεσμα την μείωση της όρεξης. Επίσης, έχει φανεί ότι βοηθά στην καύση του ενδοκοιλιακού λίπους.
Αυγά:Έρευνες υποδεικνύουν ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί βοηθά στην απομάκρυνση της πείνας για περισσότερη ώρα σε σχέση με την κατανάλωση ενός κουλουριού ή άλλων υδατανθράκων. Ένα αυγό έχει μόνο 75 θερμίδες αλλά προσδίδει 7 γραμμάρια πρωτεΐνης υψηλής ποιότητας μαζί με άλλα σημαντικά θρεπτικά συστατικά. Το σώμα μας καίει περισσότερες θερμίδες με την πέψη αυγών σε σχέση με πρωινό υψηλό σε υδατάνθρακες. Αν έχετε υψηλή χοληστερόλη ελέγξτε με τον γιατρό σας πόσα αυγά την εβδομάδα μπορείτε να καταναλώνετε.
Ψάρι:Μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεΐνης είναι το ψάρι. Επιλέγουμε τα λιπαρά ψάρια που περιέχουν Ω-3 και Ω-6 λιπαρά οξέα, τα οποία έχουν αντιφλεγμονώδη δράση και βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης και της κυτταρίτιδας.
Πράσινο τσάι:Αρκετές έρευνες υποδεικνύουν ότι το πράσινο τσάι μπορεί να προάγει την απώλεια βάρους ενεργοποιώντας τον οργανισμό ώστε να κάψει κοιλιακό λίπος. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, που μπορεί παροδικά να επηρεάσουν το μεταβολισμό. Για να λάβετε τα μεγαλύτερα οφέλη μπορεί να χρειαστεί να πίνετε αρκετές φορές την ημέρα.
Άπαχα γαλακτοκομικά:παρέχουν άφθονες πρωτεΐνες και ασβέστιο χωρίς τα λιπαρά που περιέχονται στα πλήρη. Αυξάνουν την αίσθηση του κορεσμού. Υπάρχουν,επίσης, ενδείξεις ότι το αποβουτυρωμένο γάλα και άλλα γαλακτοκομικά χωρίς λιπαρά προάγουν την απώλεια λίπους, ιδιαίτερα γύρω από τη μέση, λόγω της υψηλής περιεκτικότητας τους σε ασβέστιο.
Ανανάς- παπάγια-μάραθος: Έχουν ένζυμα τα οποία βοηθούν στην καλύτερη πέψη και έτσι καταπολεμούν τους μετεωρισμούς (πρήξιμο) στο στομάχι.
Σέλινο-αγκινάρα-αγγούρι: προκαλούν διούρηση και έτσι βοηθούν στην καταπολέμηση της κατακράτησης ενώ παράλληλα είναι πλούσια σε νερό και αντιοξειδωτικά με αποτέλεσμα να ενυδατώνουν σωστά τον οργανισμό.
Μερικά ακόμα tips…
• Επενδύστε στο περπάτημα
• Μειώστε το stress γενικά αλλά και ειδικά την ώρα του φαγητού. Καταναλώστε το γεύμα αργά και με καλό μάσημα της τροφής.
• Αποκλείστε την λευκή ζάχαρη. Είναι από τους χειρότερους εχθρούς του κοιλιακού λίπους
• Μειώστε το αλάτι
• Δώστε έμφαση στα προβιοτικά για καλή λειτουργία του εντέρου.
φωτο: mag.sigmalive.com
